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अधिक फैट बर्न करने के टिप्स, How to loose Weight?

खेल पोषण विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा 2021 में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, फिट, स्वस्थ महिलाएं पुरुषों की तुलना में व्यायाम करने पर अधिक वसा जलाती हैं। बाथ विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर न्यूट्रिशन, एक्सरसाइज एंड मेटाबॉलिज्म के नेतृत्व में दो नए अकादमिक अध्ययनों सहित शोध ने उन कारकों का विश्लेषण किया जिन्होंने शरीर की वसा जलाने की व्यक्तियों की क्षमता को सबसे अधिक प्रभावित किया। पहली बार, परिणामों से पता चला कि जो लोग बेहतर शारीरिक आकार में थे, सभी आयु समूहों में, व्यायाम के दौरान अधिक कुशलता से वसा जलते थे।

जर्नल एक्सपेरिमेंटल फिजियोलॉजी में प्रकाशित दूसरे लेख ने मांसपेशियों और वसा ऊतक के आणविक कारकों का पता लगाने के लिए इस कदम को और आगे बढ़ाया। शोधकर्ताओं ने पाया कि संग्रहीत वसा को फैटी एसिड में तोड़ने में शामिल मांसपेशी प्रोटीन और इन फैटी एसिड के परिवहन में शामिल प्रोटीन वसा जलाने की अधिक क्षमता से संबंधित हैं। “हमारे अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं आमतौर पर पुरुषों की तुलना में व्यायाम के दौरान ईंधन के लिए वसा पर अधिक भरोसा करती हैं। यह अध्ययन हमें यह समझाने की अनुमति देता है कि महिला होने के नाते वसा के प्रति संवेदनशीलता पर चयापचय लाभ क्यों मिलता है। इंसुलिन, चयापचय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण मार्कर,” सीसा कहते हैं दो पत्रों के लेखक, बाथ विश्वविद्यालय के ओली क्रज़ानोव्स्की-स्मिथ।

ऐसा हो सकता है कि यदि आप अपने कैलोरी सेवन को बहुत कम कर देते हैं तो शरीर खुद को प्रतिरोध में डाल देता है। इस मामले में, 16 से 20 घंटों के लिए छोटी अवधि के लिए उपवास करना अच्छी रणनीति है: यह एंटीथायरॉइड हार्मोन, टी 3 के उत्पादन को अवरुद्ध करके वसा भंडार को बढ़ाने में मदद करेगा, जिसे शरीर वजन घटाने से बचाने के लिए गुप्त करता है।

सप्ताह में एक बार, हम या तो रात का खाना छोड़ देते हैं (हम अगली सुबह फिर से खाते हैं) या नाश्ता (हम दोपहर के भोजन के लिए फिर से खाते हैं), और हम अच्छी तरह से हाइड्रेट करते हैं (पानी, चाय, हर्बल चाय, सब्जी शोरबा)।

इनुलिन से भरपूर, इस पौधे की जड़ के रेशे ग्लूकोज और रक्त लिपिड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। इसे कॉफी के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है या बेहतर है, दोनों को मिलाएं, ताकि इंसुलिन और कैफीन की स्लिमिंग क्रियाओं को संयोजित किया जा सके।

वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

ताजा या पाउडर, मिर्च मिर्च कैप्साइसिन से अपनी गर्मी प्राप्त करते हैं, जो एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को उत्तेजित करके संग्रहीत शर्करा और वसा को जलाने में मदद करता है। लाल मिर्च, टबैस्को, लाल शिमला मिर्च … हम अपने स्वाद और पाचन सहनशीलता के अनुसार चुनते हैं।

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